Tenho 39 anos, idade biológica 23 – é assim que eu faço

Vida

Por Jane Herz

14 de maio de 2023 | 15h56

Ele é velho ao contrário – literalmente.

Chris Mirabile, fundador e CEO da NOVOS, uma empresa de biotecnologia para longevidade do consumidor, disse que tem 39 anos. idade biológica Com cerca de 23 anos, ele agora compartilha suas dicas com o mundo.

Embora os testes de idade biológica sejam controversos, Um especialista Eles afirmam indicar a quantidade de “dano” que ocorreu dentro do seu corpo.

O teste visa medir a taxa na qual seu corpo envelhece.

Sobrevivente de um tumor cerebral na infância, Mirabile oferece alguns truques de envelhecimento que não custam muito dinheiro e são fáceis de implementar em sua própria rotina.

Ao aparecer em John Barrows “Faça acontecer” Em um podcast de agosto de 2022, Mirabile deu aos espectadores uma de suas dicas mais poderosas – e é mais simples do que você imagina.

“Apenas 150 minutos de atividade física moderada por semana são suficientes para estender significativamente sua saúde e expectativa de vida”, disse ele no podcast.

Ele explicou que uma caminhada rápida de 20 minutos todos os dias pode chegar a quase 150 minutos. Mirabile recomenda fazer exercícios de peso corporal duas vezes por semana, concentrando-se especialmente nas pernas.

Exercitar-se regularmente pode apoiar a saúde do cérebro, fortalecer os músculos e os ossos e ajudar a reduzir o risco de doenças. Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Mirabile usou o agachamento como um ótimo exemplo de exercícios de peso corporal, recomendando aumentar sua resistência a partir de 20 repetições. Ele disse que isso pode ser feito mesmo enquanto assiste televisão.

De acordo com Correio diárioMirabile trabalha seis vezes por semana, dividindo-o com três sessões de cardio e três sessões de levantamento de peso.

“Sério, não quero dizer nada maluco”, disse ele ao Daily Mail. “Portanto, posso encaixar basicamente qualquer coisa em minha agenda, como uma corrida de 10 a 13 quilômetros – 45 minutos a uma hora – e tenho que fazer questão de não me esforçar demais.”

Outra dica que Mirabile revelou é a importância do jejum intermitente e garantir que você tenha uma janela restrita de 12 horas onde come – pelo menos.

“Uma das coisas mais importantes a observar é a janela em que você come, a hora em que come”, disse Mirabile durante o podcast.

Ele citou um pesquisador do Salk Institute, na Califórnia. dr. Sachidananda Panda, Explica que é melhor comer em pouco tempo.

“Quanto menor a janela de alimentação que você pode fazer, melhor é para sua saúde geral”, disse Mirabil durante o podcast.

“Por exemplo, estudos descobriram que duas pessoas podem comer a mesma quantidade de comida, mas se você comer em um período de tempo mais curto, pode ter um efeito de saúde significativamente melhor em termos de risco cardiovascular e assim por diante”.

De acordo com o The Daily Mail, Mirabile disse que come de forma saudável 90% do tempo, especialmente nos dias de trabalho.

Alguns dos alimentos regulares em sua dieta incluem brócolis, couve de Bruxelas e frutas vermelhas – mas ela não se importa em saborear uma guloseima de vez em quando, já que come duas “refeições fraudulentas” uma vez por semana, informou a agência.

“Então, posso comer pizza na sexta à noite e depois sobremesa no sábado, mas tento não comer pizza e sobremesa ao mesmo tempo porque é muita coisa ao mesmo tempo”, disse ela ao DailyMail.com. .

Uma boa noite de sono é fundamental, revela, recomendando oito horas de descanso por noite. Correio diário.

Dormir bem é importante para o bem-estar físico e emocional de qualquer pessoa e é recomendado Clínica Cleveland Os adultos dormem de sete a oito horas por noite.

De acordo com a The Clinic, o sono também ajuda o funcionamento do sistema nervoso.

O Post entrou em contato com a Mirafile para comentar.

No entanto, Mirabile não foi a única pessoa a reivindicar uma idade biológica mais jovem.

Dr. Mark Hyman tem 63 anos, mas diz que sua idade biológica é 43.

Entre sua lista de dicas, ele recomenda smoothies, meditação e mergulhos refrescantes.